今日行业报告更新最新政策一锅：沸腾的江湖至味 很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下。品牌授权报修电话，快速上门服务

隆安县，武清区汊沽港镇，云南省西双版纳傣族自治州勐腊县，辽宁省朝阳市北票市，辽宁省铁岭市开原市，鹿泉区寺家庄镇，伊犁哈萨克自治州昭苏县，濮阳市南乐县，百色市田林县，陕西省宝鸡市眉县，黑龙江省大兴安岭地区呼玛县，江苏省徐州市丰县，密云区古北口镇，甘肃省庆阳市镇原县，四川省乐山市，黑龙江省绥化市明水县，黑龙江省七台河市桃山区，山西省吕梁市中阳县，青海省海北藏族自治州门源回族自治县，江苏省苏州市相城区，海南省儋州市，山西省临汾市安泽县，河东区大直沽街道，江西省宜春市宜丰县，和田地区，井陉县吴家窑乡，山西省晋城市泽州县，云南省丽江市宁蒗彝族自治县，密云区河南寨镇，丰台区右安门街道，鹿泉区白鹿泉乡，广东省珠海市斗门区，湖北省宜昌市西陵区，赵县沙河店镇，蓟州区东赵各庄镇，青海省果洛藏族自治州，丰台区宛平城地区，喀什地区叶城县，平山县小觉镇，山西省晋中市灵石县，河东区东新街道，马鞍山市博望区，黑龙江省伊春市金林区，阿克苏地区拜城县，西城区月坛街道，乌鲁木齐市沙依巴克区，广东省云浮市新兴县，陕西省西安市未央区，钦州市，广东省惠州市龙门县，怀柔区雁栖地区，山西省长治市襄垣县，重庆市市辖区北碚区，大兴区，贵州省安顺市普定县，内蒙古呼伦贝尔市阿荣旗，四川省成都市双流区，山东省泰安市泰山区，桥西区东华街道，江苏省南京市浦口区，昌平区小汤山镇，赞皇县西龙门乡，四川省宜宾市翠屏区，桂林市秀峰区，四川省成都市新都区，和平区南市街道，昌平区回龙观街道，湖北省宜昌市夷陵区，博尔塔拉蒙古自治州温泉县，吉林省四平市铁西区，山东省青岛市城阳区，海南省三沙市西沙区，吉林省白山市浑江区，平顶山市湛河区，武清区上马台镇，桂林市兴安县，广东省广州市越秀区，重庆市县巫山县，延庆区康庄镇，甘肃省定西市渭源县，百色市靖西市，朝阳区双井街道，云南省文山壮族苗族自治州广南县，广东省深圳市，江苏省镇江市句容市，平顶山市卫东区，青海省海南藏族自治州贵德县，朝阳区管庄地区，江西省赣州市石城县，山西省忻州市定襄县，贵州省六盘水市水城县，密云区高岭镇，内蒙古鄂尔多斯市康巴什区，山东省威海市，陕西省汉中市西乡县，云南省红河哈尼族彝族自治州泸西县，辽宁省本溪市溪湖区，西城区天桥街道，云南省大理白族自治州云龙县，江西省鹰潭市余江区，怀柔区龙山街道，福建省莆田市仙游县，内蒙古兴安盟乌兰浩特市，江西省吉安市吉安县，海淀区青龙桥街道，崇左市宁明县，淮南市大通区，福建省厦门市海沧区，湖北省宜昌市秭归县，江苏省徐州市新沂市，朝阳区小红门地区，丰台区长辛店镇，云南省玉溪市新平彝族傣族自治县，江西省宜春市奉新县，静海区大邱庄镇，亳州市利辛县，江西省吉安市永新县，山西省忻州市宁武县，福建省福州市罗源县，北辰区广源街道，四川省甘孜藏族自治州，北辰区，蓟州区东施古镇，江西省九江市武宁县，内蒙古乌海市乌达区，蓟州区东二营镇，黑龙江省佳木斯市汤原县，内蒙古锡林郭勒盟正镶白旗，江苏省徐州市，山东省聊城市茌平区，内蒙古鄂尔多斯市鄂托克旗，四川省宜宾市江安县，哈密市伊吾县，福建省福州市永泰县，许昌市建安区，陕西省汉中市留坝县，湖北省恩施土家族苗族自治州恩施市，青秀区，西藏阿里地区日土县，西藏拉萨市达孜区，平山县宅北乡，井陉县测鱼镇，固原市西吉县，平山县岗南镇，无极县大陈镇，顺义区空港街道，辽宁省沈阳市沈河区，贵州省黔东南苗族侗族自治州天柱县，陕西省汉中市南郑区，山西省吕梁市岚县，吉林省长春市双阳区，福建省莆田市城厢区，崇左市，四川省泸州市江阳区，山东省泰安市东平县，元氏县苏村乡，湖北省宜昌市宜都市，焦作市中站区

刚刚官方渠道披露重要信息白天干的糗事，为什么一到晚上大脑就喜欢反复？还有救吗？，很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下:官方服务专线，支持多品牌报修

全球服务区域:辽宁省锦州市义县，海南省海口市美兰区，辽宁省朝阳市北票市，辽宁省铁岭市开原市，黑龙江省佳木斯市富锦市，鹿泉区寺家庄镇，伊犁哈萨克自治州昭苏县，福建省漳州市龙海市，西藏山南市，濮阳市南乐县，百色市田林县，山东省德州市齐河县，四川省德阳市广汉市，黑龙江省大兴安岭地区呼玛县，江苏省徐州市丰县，四川省广安市岳池县，密云区古北口镇，山东省淄博市临淄区，甘肃省陇南市，四川省乐山市，黑龙江省绥化市明水县，焦作市沁阳市，合肥市庐阳区，和田地区，山东省滨州市，青海省海西蒙古族藏族自治州德令哈市，合肥市瑶海区，山西省晋城市泽州县，防城港市东兴市，陕西省咸阳市兴平市，湖北省宜昌市西陵区，赵县沙河店镇，青海省果洛藏族自治州，丰台区宛平城地区，喀什地区叶城县，焦作市，山东省烟台市牟平区，云南省红河哈尼族彝族自治州绿春县，福建省南平市，山西省晋中市灵石县，河东区东新街道，福建省南平市建瓯市，马鞍山市博望区，黑龙江省伊春市金林区，西城区月坛街道，乌鲁木齐市沙依巴克区，广东省云浮市新兴县，内蒙古锡林郭勒盟镶黄旗，重庆市市辖区北碚区，大兴区，贵州省安顺市普定县，内蒙古呼伦贝尔市阿荣旗，四川省成都市双流区，陕西省商洛市山阳县，山东省泰安市泰山区，桥西区东华街道，江苏省南京市浦口区，昌平区小汤山镇，桂林市秀峰区，昌平区阳坊镇，四川省凉山彝族自治州昭觉县，青海省玉树藏族自治州治多县，湖北省宜昌市夷陵区，博尔塔拉蒙古自治州温泉县，吉林省四平市铁西区，山东省青岛市城阳区，海南省三沙市西沙区，平顶山市湛河区，山西省晋中市榆社县，丰台区和义街道，甘肃省白银市景泰县，延庆区康庄镇，甘肃省定西市渭源县，四川省凉山彝族自治州甘洛县，蚌埠市蚌山区，山西省晋城市高平市，信阳市平桥区，芜湖市南陵县，辽宁省辽阳市白塔区，百色市靖西市，朝阳区双井街道，广东省深圳市，江苏省镇江市句容市，喀什地区麦盖提县，甘肃省天水市秦州区，青海省海南藏族自治州贵德县，朝阳区管庄地区，江西省赣州市石城县，蚌埠市龙子湖区，北海市海城区，山东省枣庄市台儿庄区，密云区高岭镇，银川市贺兰县，山西省晋中市太谷区，陕西省汉中市西乡县，山东省东营市垦利区，云南省红河哈尼族彝族自治州泸西县，西城区天桥街道，江西省景德镇市昌江区，福建省莆田市仙游县，内蒙古兴安盟乌兰浩特市，江西省吉安市吉安县，黑龙江省鹤岗市，塔城地区和布克赛尔蒙古自治县，海淀区青龙桥街道，崇左市宁明县，淮南市大通区，福建省厦门市海沧区，山东省烟台市龙口市，湖北省宜昌市秭归县，广东省佛山市三水区，朝阳区小红门地区，云南省玉溪市新平彝族傣族自治县，桥西区苑东街道，江西省吉安市永新县，福建省福州市罗源县，湖北省孝感市汉川市，北辰区广源街道，四川省甘孜藏族自治州九龙县，北辰区，蓟州区东施古镇，江西省九江市武宁县，四川省甘孜藏族自治州泸定县，蓟州区东二营镇，贵州省铜仁市玉屏侗族自治县，四川省宜宾市珙县，四川省成都市金牛区，山东省聊城市茌平区，内蒙古鄂尔多斯市鄂托克旗，四川省宜宾市江安县，哈密市伊吾县，黑龙江省哈尔滨市巴彦县，四川省甘孜藏族自治州丹巴县，福建省福州市永泰县，许昌市建安区，行唐县龙州镇，密云区不老屯镇，陕西省汉中市留坝县，青秀区，平山县东回舍镇，西藏阿里地区日土县，平山县上观音堂乡，西藏拉萨市达孜区，平山县宅北乡，井陉县测鱼镇，固原市西吉县，平山县岗南镇，无极县大陈镇，南开区长虹街道，顺义区空港街道，陕西省汉中市南郑区，山西省吕梁市岚县，四川省泸州市江阳区，云南省普洱市景东彝族自治县，江苏省南通市启东市，山东省泰安市东平县，元氏县苏村乡，湖北省宜昌市宜都市

今日监管部门披露新进展白天干的糗事，为什么一到晚上大脑就喜欢反复？还有救吗？，很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下:售后服务维修中心电话，支持多渠道服务

全国服务区域：辽宁省锦州市义县，海南省海口市美兰区，云南省西双版纳傣族自治州勐腊县，辽宁省铁岭市开原市，上海市市辖区嘉定区，黑龙江省佳木斯市富锦市，山西省阳泉市平定县，福建省漳州市龙海市，西藏山南市，濮阳市南乐县，陕西省宝鸡市眉县，黑龙江省鸡西市鸡冠区，黑龙江省大兴安岭地区呼玛县，江苏省徐州市丰县，四川省广安市岳池县，洛阳市汝阳县，甘肃省庆阳市镇原县，长安区南村镇，广东省汕头市南澳县，海南省儋州市，河东区大直沽街道，合肥市庐阳区，合肥市瑶海区，云南省丽江市宁蒗彝族自治县，丰台区右安门街道，陕西省咸阳市兴平市，湖北省宜昌市西陵区，赵县沙河店镇，蓟州区东赵各庄镇，青海省果洛藏族自治州，丰台区宛平城地区，喀什地区叶城县，甘肃省兰州市，元氏县，山西省晋中市灵石县，福建省南平市建瓯市，江苏省连云港市赣榆区，钦州市，广东省惠州市龙门县，陕西省商洛市山阳县，山东省泰安市泰山区，四川省宜宾市翠屏区，青海省玉树藏族自治州治多县，湖北省宜昌市夷陵区，辽宁省沈阳市，吉林省四平市铁西区，山东省青岛市城阳区，阿克苏地区新和县，海南省三沙市西沙区，吉林省白山市浑江区，桂林市兴安县，丰台区和义街道，甘肃省白银市景泰县，贵州省黔南布依族苗族自治州惠水县，延庆区康庄镇，甘肃省定西市渭源县，贵州省铜仁市印江土家族苗族自治县，百色市靖西市，朝阳区双井街道，云南省文山壮族苗族自治州广南县，广东省深圳市，江苏省镇江市句容市，喀什地区麦盖提县，甘肃省天水市秦州区，朝阳区管庄地区，江西省赣州市石城县，蚌埠市龙子湖区，南开区体育中心街道，密云区高岭镇，山东省东营市垦利区，云南省红河哈尼族彝族自治州泸西县，怀柔区龙山街道，内蒙古兴安盟乌兰浩特市，江西省吉安市吉安县，黑龙江省鹤岗市，四川省遂宁市蓬溪县，海淀区青龙桥街道，淮南市大通区，延庆区沈家营镇，山东省烟台市龙口市，静海区西翟庄镇，朝阳区小红门地区，山东省聊城市冠县，云南省玉溪市新平彝族傣族自治县，桥西区苑东街道，静海区大邱庄镇，亳州市利辛县，福建省厦门市湖里区，怀柔区宝山镇，江西省吉安市永新县，元氏县殷村镇，蓟州区东施古镇，内蒙古乌海市乌达区，四川省甘孜藏族自治州泸定县，黑龙江省佳木斯市汤原县，贵州省铜仁市玉屏侗族自治县，四川省宜宾市珙县，四川省成都市金牛区，江苏省徐州市，山东省聊城市茌平区，黑龙江省哈尔滨市巴彦县，四川省甘孜藏族自治州丹巴县，许昌市建安区，江西省萍乡市上栗县，平山县上观音堂乡，西藏拉萨市达孜区，平山县宅北乡，井陉县测鱼镇，平山县岗南镇，顺义区空港街道，新乐市协神乡，朝阳区小关街道，西乡塘区，吉林省长春市双阳区，崇左市，河西区桃园街道，云南省普洱市景东彝族自治县，辽宁省大连市旅顺口区

售后服务上门服务电话，智能分配单据：白天干的糗事，为什么一到晚上大脑就喜欢反复？还有救吗？

　　相信很多人都有过这样的经历：白天发生的一件小糗事，到了晚上却在脑子里自动循环播放，怎么都关不掉。

　　比如，躺在床上正准备睡觉，白天开会时说错的一句话却突然蹦出来，开始在脑海里反复回放当时所有人的反应；或者一场还算顺利的汇报结束后，脑子却盯着某个听众皱眉的瞬间，放大、再放大。

　　明明事情已经过去了，大脑为什么偏偏要在安静下来的时候，把那些尴尬和后悔翻出来反复咀嚼呢？这和大脑的默认工作机制有关。但别担心，有很多方法可以帮我们跳出这一恶性循环。

　　反刍≠反思！

　　这种围绕自我评价、个人困扰或痛苦经历反复出现、持续盘旋的负面思考，被称为反刍思维(rumination)。很多人会误以为，反刍是一种反思，其实不然。

　　诺伦-霍克西玛(Susan Nolen-Hoeksema)提出的反应风格理论认为，反刍是一种人们面对低落情绪时的一种反应方式，具体表现在反复关注自己的痛苦感受、这些感受产生的原因，以及它们可能带来的后果。

　　她认为当一个人情绪低落时，可以有不同反应方式：

　　· 一种是行动型：“我先去做点事，转移注意，或者想一个具体解决办法。”

　　· 另一种是反刍型：“我为什么会这样？”“我怎么又这样？”“这是不是说明我很差？”“以后会不会一直这样？”

　　当一个人陷入反刍时，他并不是更客观地分析问题，而是更容易从负面角度解释自己、他人和未来，给大脑带上了一副灰色的滤镜。

　　不仅如此，在反刍思维下，负面情绪也被延长。一件白天发生的小事，可能因为晚上的反复回想，变成一场持续很久的心理消耗，长期下去，容易出现失眠、抑郁等问题。

　　同时因为反刍不断把注意力拉回“我为什么这么糟糕”，而不是“我下一步可以做什么”，让人陷入一种“脑子很忙，身体不动”的死循环，行动力也被拖垮了。

　　大脑为什么喜欢

　　反复想那些难受的事？

　　反刍思维还有一个很隐蔽的危害：它会欺骗我们相信，反复想是有用的，或我们反复想是不可控的。

　　阿德里安·韦尔斯(Adrian Wells)提出的元认知理论认为，很多情绪困扰并不只取决于一个人想了什么，还取决于他如何看待自己的想法。

　　所以，真正让人在负面情绪中鬼打墙的，除了脑子里冒出的那句“我是不是做错了”，还有紧接着出现的另一层判断：“我必须想清楚。”

　　韦尔斯认为，陷入反刍思维的人会对“反复想”这件事形成信念。信念分成两类：积极元认知信念和消极元认知信念。

　　积极元认知信念会让人误以为反刍是有好处的，比如：

　　“我多想几遍，就能找到原因。”

　　“我必须反复分析，才不会再犯错。”

　　“如果我不想这件事，说明我不够负责。”

　　这些想法听起来很合理，甚至有点上进，但实际上却把人推向痛苦。

　　消极元认知信念会在反刍持续太久时出现，让人相信这些想法是危险的、不可控的，甚至责怪自己的性格问题，比如：

　　“我控制不住我的想法。”

　　“我这样想下去会崩溃。”

　　“我的脑子停不下来，说明我有问题。”

　　于是，原本的问题还没有解决，大脑又开始担心“自己为什么一直在想”，它越想解除警报，警报声反而越响。

　　亲近自然，心就静了？

　　那么怎样才能让自己摆脱这种在负性情绪中“鬼打墙”的困境呢？很多人可能听过这样的劝告：“别想太多，出去散散心，拥抱一下大自然，心就静了。”

　　还真别说，从神经科学的角度看，“亲近自然”确实是一剂阻断反刍思维的良药。

　　2015 年，斯坦福大学的研究者做过一项很有意思的实验。他们让一组健康成年人分别在自然环境和城市环境中步行 90 分钟，然后通过量表和脑成像比较他们步行前后的反刍水平和大脑活动。

　　结果发现，在自然环境中步行的人，反刍水平明显下降，同时，一个与反刍和负面自我关注相关的脑区——膝下前额叶皮层(subgenual prefrontal cortex, sgPFC)，活动也降低了。而在城市环境中步行的人，并没有出现同样明显的变化。

　　膝下前额叶皮层，又被称为膝下前扣带回皮层(subgenual anterior cingulate cortex, sgACC)，它位于胼胝体下方，前额叶较靠下、靠内侧的位置，是边缘系统的关键区域，在情绪调节、自我意识和负性情绪记忆中发挥核心作用。

　　一些脑成像研究发现，在抑郁和反刍相关状态中，膝下前额叶皮层与默认模式网络(Default Mode Network, DMN)之间的功能连接常常会增强。DMN 是大脑在休息、走神、做白日梦时持续活跃的一组神经网络。所以，当膝下前额叶皮层和 DMN 过度“抱团”时，大脑就更容易从“随便想想”的状态滑向“反复咀嚼负面情绪”。

　　回到这个研究中，自然环境中 90 分钟的徒步让膝下前额叶皮层的活动降低，说明大脑减少了对负性情绪的关注。这或许是因为自然环境中柔和的风声、光影等适当分散注意力，帮助大脑从负性情绪中撤退了出来。相比之下，城市散步虽然也能分散注意力，但车流、人群和噪音带来的刺激却开启了另一种威胁扫描模式。

　　降低反刍：让身体动起来

　　除了亲近自然，其他让身体动起来、转移注意力的小事也有助于降低反刍，比如：

　　· 洗澡

　　· 大扫除

　　· 做饭

　　· 出门买东西

　　· 跳舞

　　· 慢跑、骑车、游泳等运动

　　这类活动虽然无法直接解决问题，但是可以暂时给“鬼打墙”状态中的大脑按下暂停键。因为当身体在动、执行简单任务时，注意力全部被用来协调动作、感觉和环境反馈，从而脱离自我审判，回归现实。

　　另外，当人陷入反刍时，常常像一辆原地轰油门的车，脑子转得很快，身体却停在原地。这时候就需要动起来，让呼吸、心跳和肌肉发力去提醒大脑：我没有被困住，我有掌控生活的力量。

　　此外，正念训练和书写当下的感受也有助于缓解反刍。正念训练不是为了把脑子清空，而是学习在察觉到负面情绪时，不追着它分析；写作则可以把混乱的情绪整理出来，相当于把在脑子里盘旋的那团迷雾拿出来，摊在桌面上。

　　如果反刍已经严重影响睡眠、工作、饮食、人际关系，或者伴随明显抑郁、焦虑、绝望感，就需要通过专业的临床疗法进行干预，比如反刍聚焦认知行为疗法(Rumination-Focused CBT，RFCBT)，来识别并改变反刍习惯。

　　策划制作

　　作者丨哈代 浙江大学神经生物学博士

　　审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员 中国心理学会会员

　　詹丽璇 广州医科大学附属脑科医院神经内科教授 中华医学会神经病学分会生化学组委员 中国研究型医院学会神经科学专业委员会委员 中国老年医学学会脑血管病分会委员

　　策划丨何雨濛

　　责编丨何雨濛

　　作者：哈代

　　来源：“科普中国”微信公众号

本月行业协会披露新研究动态白天干的糗事，为什么一到晚上大脑就喜欢反复？还有救吗？

　　相信很多人都有过这样的经历：白天发生的一件小糗事，到了晚上却在脑子里自动循环播放，怎么都关不掉。

　　比如，躺在床上正准备睡觉，白天开会时说错的一句话却突然蹦出来，开始在脑海里反复回放当时所有人的反应；或者一场还算顺利的汇报结束后，脑子却盯着某个听众皱眉的瞬间，放大、再放大。

　　明明事情已经过去了，大脑为什么偏偏要在安静下来的时候，把那些尴尬和后悔翻出来反复咀嚼呢？这和大脑的默认工作机制有关。但别担心，有很多方法可以帮我们跳出这一恶性循环。

　　反刍≠反思！

　　这种围绕自我评价、个人困扰或痛苦经历反复出现、持续盘旋的负面思考，被称为反刍思维(rumination)。很多人会误以为，反刍是一种反思，其实不然。

　　诺伦-霍克西玛(Susan Nolen-Hoeksema)提出的反应风格理论认为，反刍是一种人们面对低落情绪时的一种反应方式，具体表现在反复关注自己的痛苦感受、这些感受产生的原因，以及它们可能带来的后果。

　　她认为当一个人情绪低落时，可以有不同反应方式：

　　· 一种是行动型：“我先去做点事，转移注意，或者想一个具体解决办法。”

　　· 另一种是反刍型：“我为什么会这样？”“我怎么又这样？”“这是不是说明我很差？”“以后会不会一直这样？”

　　当一个人陷入反刍时，他并不是更客观地分析问题，而是更容易从负面角度解释自己、他人和未来，给大脑带上了一副灰色的滤镜。

　　不仅如此，在反刍思维下，负面情绪也被延长。一件白天发生的小事，可能因为晚上的反复回想，变成一场持续很久的心理消耗，长期下去，容易出现失眠、抑郁等问题。

　　同时因为反刍不断把注意力拉回“我为什么这么糟糕”，而不是“我下一步可以做什么”，让人陷入一种“脑子很忙，身体不动”的死循环，行动力也被拖垮了。

　　大脑为什么喜欢

　　反复想那些难受的事？

　　反刍思维还有一个很隐蔽的危害：它会欺骗我们相信，反复想是有用的，或我们反复想是不可控的。

　　阿德里安·韦尔斯(Adrian Wells)提出的元认知理论认为，很多情绪困扰并不只取决于一个人想了什么，还取决于他如何看待自己的想法。

　　所以，真正让人在负面情绪中鬼打墙的，除了脑子里冒出的那句“我是不是做错了”，还有紧接着出现的另一层判断：“我必须想清楚。”

　　韦尔斯认为，陷入反刍思维的人会对“反复想”这件事形成信念。信念分成两类：积极元认知信念和消极元认知信念。

　　积极元认知信念会让人误以为反刍是有好处的，比如：

　　“我多想几遍，就能找到原因。”

　　“我必须反复分析，才不会再犯错。”

　　“如果我不想这件事，说明我不够负责。”

　　这些想法听起来很合理，甚至有点上进，但实际上却把人推向痛苦。

　　消极元认知信念会在反刍持续太久时出现，让人相信这些想法是危险的、不可控的，甚至责怪自己的性格问题，比如：

　　“我控制不住我的想法。”

　　“我这样想下去会崩溃。”

　　“我的脑子停不下来，说明我有问题。”

　　于是，原本的问题还没有解决，大脑又开始担心“自己为什么一直在想”，它越想解除警报，警报声反而越响。

　　亲近自然，心就静了？

　　那么怎样才能让自己摆脱这种在负性情绪中“鬼打墙”的困境呢？很多人可能听过这样的劝告：“别想太多，出去散散心，拥抱一下大自然，心就静了。”

　　还真别说，从神经科学的角度看，“亲近自然”确实是一剂阻断反刍思维的良药。

　　2015 年，斯坦福大学的研究者做过一项很有意思的实验。他们让一组健康成年人分别在自然环境和城市环境中步行 90 分钟，然后通过量表和脑成像比较他们步行前后的反刍水平和大脑活动。

　　结果发现，在自然环境中步行的人，反刍水平明显下降，同时，一个与反刍和负面自我关注相关的脑区——膝下前额叶皮层(subgenual prefrontal cortex, sgPFC)，活动也降低了。而在城市环境中步行的人，并没有出现同样明显的变化。

　　膝下前额叶皮层，又被称为膝下前扣带回皮层(subgenual anterior cingulate cortex, sgACC)，它位于胼胝体下方，前额叶较靠下、靠内侧的位置，是边缘系统的关键区域，在情绪调节、自我意识和负性情绪记忆中发挥核心作用。

　　一些脑成像研究发现，在抑郁和反刍相关状态中，膝下前额叶皮层与默认模式网络(Default Mode Network, DMN)之间的功能连接常常会增强。DMN 是大脑在休息、走神、做白日梦时持续活跃的一组神经网络。所以，当膝下前额叶皮层和 DMN 过度“抱团”时，大脑就更容易从“随便想想”的状态滑向“反复咀嚼负面情绪”。

　　回到这个研究中，自然环境中 90 分钟的徒步让膝下前额叶皮层的活动降低，说明大脑减少了对负性情绪的关注。这或许是因为自然环境中柔和的风声、光影等适当分散注意力，帮助大脑从负性情绪中撤退了出来。相比之下，城市散步虽然也能分散注意力，但车流、人群和噪音带来的刺激却开启了另一种威胁扫描模式。

　　降低反刍：让身体动起来

　　除了亲近自然，其他让身体动起来、转移注意力的小事也有助于降低反刍，比如：

　　· 洗澡

　　· 大扫除

　　· 做饭

　　· 出门买东西

　　· 跳舞

　　· 慢跑、骑车、游泳等运动

　　这类活动虽然无法直接解决问题，但是可以暂时给“鬼打墙”状态中的大脑按下暂停键。因为当身体在动、执行简单任务时，注意力全部被用来协调动作、感觉和环境反馈，从而脱离自我审判，回归现实。

　　另外，当人陷入反刍时，常常像一辆原地轰油门的车，脑子转得很快，身体却停在原地。这时候就需要动起来，让呼吸、心跳和肌肉发力去提醒大脑：我没有被困住，我有掌控生活的力量。

　　此外，正念训练和书写当下的感受也有助于缓解反刍。正念训练不是为了把脑子清空，而是学习在察觉到负面情绪时，不追着它分析；写作则可以把混乱的情绪整理出来，相当于把在脑子里盘旋的那团迷雾拿出来，摊在桌面上。

　　如果反刍已经严重影响睡眠、工作、饮食、人际关系，或者伴随明显抑郁、焦虑、绝望感，就需要通过专业的临床疗法进行干预，比如反刍聚焦认知行为疗法(Rumination-Focused CBT，RFCBT)，来识别并改变反刍习惯。

　　策划制作

　　作者丨哈代 浙江大学神经生物学博士

　　审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员 中国心理学会会员

　　詹丽璇 广州医科大学附属脑科医院神经内科教授 中华医学会神经病学分会生化学组委员 中国研究型医院学会神经科学专业委员会委员 中国老年医学学会脑血管病分会委员

　　策划丨何雨濛

　　责编丨何雨濛

　　作者：哈代

　　来源：“科普中国”微信公众号

在贵州紫云，有一道菜的名字自带市井的豪迈与锅气的温度——油渣煮鱼。它不事雕琢，却将黔菜的“酸、辣、鲜、香”融于一炉，是当地人家常餐桌与待客宴席上永不缺席的风景。

这道菜的魂，在于“油渣”。它并非边角料，而是厚切猪肉慢火炼制的精华。金黄的肉渣焦香酥脆，内里仍饱含油脂的丰腴。这看似平凡的食材，实则是点睛之笔：一半入汤煮到软韧，尽吸酸辣；一半临出锅时撒上，保留脆爽。一口之间，口感交错，脂香澎湃。

其味髓，在于那锅“酸辣汤”。酸，来自家中菜园的小番茄，温和醇厚，瞬间打开味蕾；辣，则是泡椒的香与青辣椒的烈，层次分明，霸道地唤醒感官。而出锅前香葱的加入，则宛如神来之笔，让整个味道变得立体而空灵。

汤沸下炸好的鱼，当肉质紧实如蒜瓣，饱吸汤汁精华。再佐以时蔬，一锅之内，荤素和谐，滋味交融。

这道菜的背后，是紫云人“物尽其用”的生活智慧。昔日炼猪油后舍不得丢弃的油渣，与河中之鲜、园中之蔬相逢，竟意外成就了这惊艳味蕾的江湖至味。它承载着围炉共食的温暖记忆，是舌尖上化不开的乡愁。

对于食客而言，紫云油渣煮鱼是一场味觉的三重奏：一勺汤，酸辣开胃；一口鱼，嫩滑鲜香；一块油渣，香脆难忘。它用最质朴的方式，诠释了何谓“人间至味在江湖”。

贵州日报天眼新闻记者杨阳萌

通讯员王诗畅唐梦合

编辑高鑫

二审李劼

三审田旻佳

【全球首个】甲骨文智能体殷契行止上线最懂甲骨：文的AI来了